A diéta időtartamától és súlyosságától függően (erről bővebben lentebb) minden nap egy adott termékkészletet engedélyeznek az adott napon. Ezt a listát kell követni. És vegyen be a mindennapi életébe legalább egy minimális gyakorlatsort a fogyás folyamatának elindításához.
Hány plusz kilót tudsz leadni
A mérleg kezdeti számára kell építeni.
Átlagosan a vélemények lehetővé teszik, hogy heti 4-5 kg-ról beszéljünk a Kedvenc étrendből, takarékos étrend mellett, és körülbelül 7-10 kg-ról szigorú étrend mellett.
Három-négy hetes diétával több mint 10 kg mehet.
Hogyan és miért fogy a fogyás
A Kedvenc diéta egyszerre több feltételt is tartalmaz, amelyek segítenek gyorsan leadni a felesleges kilókat:
Arra kényszeríti a szervezetet, hogy minden nap alkalmazkodjon egy új táplálkozási rendszerhez. Ez felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el.
A mintamenüt úgy alakították ki, hogy kalóriadeficitet hozzon létre.
Az ivónapok böjtnapok, eltávolítják a folyadékot a szövetekből.
Érvek és ellenérvek
Mint minden diétának, a kedvencnek is vannak előnyei és hátrányai.
Előnyök:
- gyors fogyás 7-10 kg-ról egy hét alatt;
- az étel mennyisége bármilyen lehet;
- rövid tanfolyam;
- a belek megtisztítása a káros anyagoktól.
A mínuszok közül:
- lehetetlen rendszeres étrendet készíteni, helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoz;
- a folyamat során egyes krónikus betegségek súlyosbodhatnak;
- fennáll a vérnyomás-emelkedés lehetősége;
- az étrend kis mennyiségű makro- és mikroelemből áll, ezért a kúra befejezése után azonnal további kb.
Ellenjavallatok:
- szoptatás, terhesség;
- bármilyen típusú diabetes mellitus;
- a gyomor-bél traktus rendellenességei;
- veseelégtelenség, gyomorhurut;
- szív patológia;
- magas vérnyomás;
- hajlam a mentális változásokra;
- lassú anyagcsere.
Diéta szabályok
A kiválasztott időszakban minden nap be kell tartania a leírt étrendet. Ugyanakkor kedvenc ételei közül kiválaszthatja saját étrendjét. Ha ivónap van, akkor napközben csak inni lehet. Ezek a legszigorúbb napok, de nagyon eredményesek. A diéta időtartamára nagyon sok lehetőség van. Javasoljuk, hogy reálisan mérje fel erősségeit és motivációit, és most válassza ki az Önnek legmegfelelőbb utat.
Ez lehet 7, 12, 14, 21 vagy 30 nap.
A hétnapos rendszer a legkedvezőbb árú. Így néz ki az étrendje:
- 1. nap - ivás;
- 2. nap - zöldség;
- 3. nap - ivás;
- 4. nap - gyümölcs;
- 5. nap - fehérje;
- 6. nap - ivás;
- 7. nap - kiegyensúlyozott étrend.
Az engedélyezett és tiltott termékek listája
Naptól függetlenül, ha valóban az eredményre törekszik, ki kell zárnia étrendjéből a káros ételeket, a majonézt, a cukrot, a sót. Szintén tartózkodnia kell az alkoholtól (kivétel lehet a száraz bor). A Kedvenc diéta leghosszabb, 30 napos változata esetén a cukrot mézzel kell helyettesíteni, és a só elfogadható mennyiségben.
A víz minden bizonnyal szerepelni fog az ajánlott termékek listáján. Minden nap - legalább 2 liter. Igyon zöld (cukrozatlan) teát.
| Nap | Engedélyezett | Tilos / nem ajánlott |
| Ivás | Víz, gyenge tea, alacsony zsírtartalmú kefir kávé tej és cukor nélkül, zsírszegény joghurt, levesek, húslevesek, tej | Italok cukorral (szódával is), ízesített joghurttal, csomagolt gyümölcslevekkel |
| Növényi | Főtt, nyers, sült zöldségek bármilyen formában, zöldségsaláták citromöntettel (só nélkül) | Öntetként majonéz és vaj. Burgonya, zöldségkonzerv nem ajánlott. |
| Gyümölcs | Nyers gyümölcsök, sütőben sütve, gyümölcssaláták | A banántól és a szőlőtől tartózkodni javasolt. |
| Fehérje | Baromfihús, hal, csirke- vagy fürjtojás, zsírszegény sajt, túró, egyéb tejtermékek | Olaj a sütéshez (főtt mellet használjunk, halat sütünk). Ne együnk zsíros húsokat: sertéshúst, bárányt. |
Jóváhagyott termékek
A táblázat tartalmazza az engedélyezett termékek listáját az egyes napi szakaszokhoz. Válasszon az ízlésének megfelelő termékeket, így megkímélheti magát a diétás program megzavarásától.
| Nap | Célja | Jóváhagyott termékek |
| egy | Ivás | Alacsony zsírtartalmú húslevesek, fűszer- és sómentes levesek, zöld- vagy gyógyteák, szénsavmentes víz (nem jeges víz), zsírmentes tej, savanyú tejes italok. |
| 2 | Növényi | Uborka, paradicsom, hagyma, sárgarépa, édes paprika, cukkini, paradicsom, mindenféle káposzta, bármilyen zöld, zöldségsaláta. |
| 3 | Ivás | A lista hasonló az 1. naphoz. |
| négy | Gyümölcs | Alma (süthető fahéjjal), narancs, grapefruit, kivi, datolyaszilva. |
| 5 | Fehérje | Főtt hal, csirke, borjú, pulyka, nyúlhús, tojás. |
| 6 | Ivás | A lista hasonló az 1. naphoz. |
| 7 | Kiegyensúlyozott | Gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyerek, zöldségek, gyümölcsök, fehérjetartalmú élelmiszerek (tojás, csirke), zsírszegény levesek és húslevesek. |
Menü 7 napig
Klasszikus (kemény) változat
A szigorú diéta azt feltételezi, hogy készen áll a jelentős étkezési korlátozásokra. Ezzel a lehetőséggel kalóriadeficitben leszel. Az asztalról származó termékeken kívül csak víz és cukor nélküli zöld tea megengedett a nap folyamán.
Minta menü:
| Nap | minta menü |
| 1 (iható) | Ossz el 1-2 liter zsírmentes kefirt a nap folyamán, igya meg, ha éhes |
| 2. nap (ivás) | Ossz el 1-2 liter zsírmentes kefirt a nap folyamán, igya meg, ha éhes |
| 3. nap (gyümölcs: alma) | Friss alma, friss alma, sült alma naponta 5-6 alkalommal |
| 4. nap (fehérje) | 300 gramm főtt sovány csirkehús 5-6 alkalommal elosztva a nap folyamán |
| 5. nap (fehérje) | 300 gramm főtt sovány csirkehús 5-6 alkalommal elosztva a nap folyamán |
| 6. nap (fehérje) | 300 gramm főtt sovány csirkehús 5-6 alkalommal elosztva a nap folyamán |
| 7. nap (sajt és bor) | 5-6 étkezés, mindegyik: 50 ml száraz bor és kb 30-40 g kemény sajt |
Könnyű lehetőség
Ha még nem áll készen, vagy egészségügyi okokból nem ajánlott a kemény diéta, akkor maradhat a kímélő diétánál. Változatosabb étrendet biztosít, és kevésbé lesz éhségérzeted.
| Nap | minta menü |
| 1 (iható) | Reggeli: cukrozatlan tea Uzsonna: 200 ml zsírszegény kefir Ebéd: csirkehúsleves só nélkül 200 ml Uzsonna: joghurt 150 ml Vacsora: egy pohár sovány tej |
| 2. nap (zöldség) | Reggeli: 2 friss paradicsom Második reggeli: friss káposzta saláta uborkával és fűszernövényekkel, citromlével és egy csepp olívaolajjal ízesítve Ebéd: párolt zöldségek Uzsonna: uborka Vacsora: uborka, paradicsom, édes paprika és gyógynövények salátája |
| 3. nap (ivás) | Reggeli: 150 ml cukrozatlan joghurt Uzsonna: 200 ml sovány tej Ebéd: 200 ml sózatlan csirkehúsleves Uzsonna: 200 ml tej Vacsora: egy pohár kefir |
| 4. nap (gyümölcs) | Reggeli: 2 narancs Uzsonna: grapefruit Ebéd: citromlével öntött zöldségsaláta Uzsonna: alma Vacsora: körte és grapefruit |
| 5. nap (fehérje) | Reggeli: 2 főtt tojás Uzsonna: 100 g sajt Ebéd: 150 g főtt csirkefilé és 100 g főtt borsó Uzsonna: zsírszegény joghurt Vacsora: főtt vagy sült hal |
| 6. nap (ivás) | Reggeli: zöld tea Uzsonna: 200 ml zsírszegény kefir Ebéd: 200 ml csirkehúsleves só nélkül Uzsonna: 200 ml grapefruitlé Vacsora: 150 ml joghurt |
| 7. nap (kiegyensúlyozott) | Reggeli: 2 főtt tojás Uzsonna: alma és körte Ebéd: 150 ml főtt csirkefilé és húsleves Uzsonna: 150 g zsírszegény túró Vacsora: friss zöldségsaláta citromlével és olívaolajjal fűszerezve |
Diéta kilépési szabályok
A diéta végén óvatosan, fokozatosan lépj ki belőle - ne egyél jóllakottan, ne ugorj azonnal a magas kalóriatartalmú zsíros és édes ételekre, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
Fordítsunk nagyobb figyelmet az étlap összeállítására, hogy változatos, ne unalmas és ízletes legyen. Főzzünk leveseket apróra vágott fűszernövényekkel és tojással, rakott ételeket, zöldségpörkölteket, tenger gyümölcseit, sült csirkefilét sajttal. Milyen étvágygerjesztő és kielégítő menü egy napra! Hidd el, egy ilyen diéta nem vezet súlygyarapodáshoz. A lényeg az, hogy kis adagokat készítsünk, egyenként 150-250 grammot, és naponta 4-5 alkalommal együnk. Igyunk minél több tiszta, szűrt vizet, akár napi 2, 5 litert. És minél kevesebb sót.
A fogyás és a fogyás érdekében azt tanácsoljuk, hogy heti 1-2 kirakodó napot bármelyik diétás nap menüjét kiválasztva mindig formában leszel!
Menü 12 napig
Az ilyen diétára több lehetőség is van.
Ez abból adódik, hogy a fent leírt 2 hetes diétát alkalmazza. De eltávolítod a 7. és 14. napot. Mivel a „legtáplálóbb" napokat eltávolítjuk, amikor alig érzi magát éhes, ez a diéta nem könnyű.
A 2. lehetőség még keményebb. Hat napon át kell követnie a táplálkozási sémát a takarékos hétnapos diéta érdekében. Ezután a diéta a következő lesz:
- 7. nap - kirakodás (csak vizet inni);
- 8. nap - zöldség;
- 9. nap - kirakodás (csak zsírmentes kefir ital);
- 10. nap - fehérje (300 gramm főtt csirkemell);
- 11. nap - kirakodás (csak zöld teát inni);
- 12. nap - kiegyensúlyozott (mint az utolsó nap a 7 napos kíméletes változatban).
Kedvenc diétás menü 14 napig: néhány mondat a végére
Mindenki szeretné felrázni a testét, eredményeket elérni 14 nap alatt, és nem az egész életét a megfelelő módon felépíteni hosszú évekig. Nos, túl sokat híztam - aztán megéheztem, leadtam 10-15 kilót -, és újra vissza lehet térni az előző ritmushoz. És hogyan lehetnek hasznosak az ilyen megrázkódtatások?
Az anyagcsere-folyamatok lelassulása megtanítja a szervezetet a megtakarításra. Ennek egyik következménye lehet a zsírfelhalmozódás felgyorsulása, amikor azonos kalóriával és azonos terhelés mellett gyorsabban hízik, mint a diéta előtt.
A testünk nem egy gumilabda. Megütni fáj. Ezen kívül megvan a saját "elméje", független a tudatunktól. Haragot halmoz fel, ha először túlterheljük, megetetjük helyettesítővel, muffinnal, margarinnal, gyorsételekkel, majd két hétre súlyos alultápláltságba tesszük. Talán egyszer, és lehet kísérletezni – de jobb, ha másképp csinálod.
Megszabadulni az alkohol, a dohányzás, a kanapék után ülő káros sóvárgástól. Kezdjen el aktívan élni, sétálni, sportolni, kirándulni, táncolni, edzőterembe járni. Úgy alakítsd ki az étrendedet, hogy minden hasznos anyagot megkapj, ne egyél károsakat, és közben élvezd az ételt. Csak úgy tűnik, hogy nehéz így élni, és könnyebb 14 napig „meghúzni a nadrágszíjat".
Ez minden mára. Köszönöm, hogy a végéig elolvastad a bejegyzésemet. Oszd meg ezt a cikket barátaiddal. Iratkozz fel a blogomra. És továbbhajtott!
A termékek váltakozásának sorrendje az étrendben 21 napig
A 3 hetes menü összeállításának elve változatlan marad: váltogatjuk a monodiétákat. Csak ebben az esetben minden blokk 3 napig tart. Lesz némi kényeztetés a heti diéta opcióval kapcsolatban, hogy a szervezet könnyebben elviselje a korlátozásokat.
- 1-3 nap - Ivás. Mivel a diéta meglehetősen hosszú, 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár zselé megengedett;
- 4-6 nap - Zöldség. A hétnapos diétához hasonlóan a zöldségeket is lehet fogyasztani nyersen, párolva, párolva vagy főzve. A klasszikus változattól eltérően zöldségszeleteket adhat hozzá, és az olívaolaj elfogadható a salátában;
- 7-9 nap - Gyümölcs. Gyümölcs bármilyen formában. Háromhetes változatban joghurtot adhatunk a salátához;
- 10-12 - Hús. Itt megengedett az alacsony zsírtartalmú baromfihús főtt vagy sült formában. Só nem használható, de változatossá teheti az ízt különböző fűszerekkel;
- 13-15 nap - Fehérje. Itt az étrend hal lesz, valamint növényi fehérjék: diófélék, hüvelyesek;
- 16-18 nap – Bor és sajt. A bor mennyisége rajtad múlik. Helyettesíthető gránátalmalével (300 ml). Naponta körülbelül 300 gramm sajtot fogyaszthat;
- 19-21 nap - kiegyensúlyozott étrend. Keverje össze és főzze meg az összes előző blokkból származó ételeket. Az ilyen táplálkozás tökéletesen felkészíti Önt a diéta elhagyására, és segít a szervezetnek ráhangolódni a „normál" táplálkozásra.
Általános szabályok
A közelmúltban a "Kedvenc diéta" a fogyás számára hatalmas népszerűségnek örvend. És ez nem meglepő, mert nagyon sokan úgy beszélnek róla, mint az egyik leghatékonyabb diétáról. Ráadásul a segítségével gyorsan leadhatsz akár 10 kg súlyfelesleget is. De mint tudod, a szépség leggyakrabban áldozatot követel: ez a diéta nagyon szigorú, és komoly próbatétel az emberi szervezet számára.
Az ilyen étrend különböző időtartamú lehet: 7, 12 és 14 nap. A diéta minden napját külön termékcsoportnak szenteljük: gyümölcsök, zöldségek, fehérje. Ezenkívül a diéta jelentős számú ivási napot tartalmaz. Ilyen napokon a szilárd étel fogyasztása tilos, de lehet inni csirkehúslevest, tejet, joghurtot, kefirt, kompótot, gyümölcsitalt és teát.
Ezenkívül van egy másik fontos feltétele az ilyen étrendnek - ez a fizikai aktivitás. Senki nem beszél intenzív erőnléti edzésről, ráadásul egy ilyen diétával egyszerűen tilos. Javasoljuk, hogy rendszeresen sétáljon, könnyed kocogást végezzen, pihenjen a medencében.
"Kedvenc" diéta 7 napig
A diéta fő eredeti változata egy hétig tart. Ez idő alatt nemcsak a túlsúlytól búcsút mondhat, hanem megszabadíthatja a szervezetet a salakanyagoktól,toxinok, bomlástermékek.
Ha a nyár előestéjén 10 kg vagy több fogyást tervez, azt tanácsoljuk, hogy nyugodtan kövesse ezt a diétát. Segíti a gyomor térfogatának csökkentését, segít a berögzült étkezési szokások megváltoztatásában, a diéta lejárta után is kiváló segítség a megfelelő táplálkozásra való átállásban, fogyásban.
A Szeretett diéta 7 napos menüjének felépítése nagyon egyszerű:
- 1. nap - ivás, használhat teát, kompótokat és gyümölcsitalokat cukor nélkül, kefir, sovány tej, natúr joghurt, csirkehúsleves, frissen facsart gyümölcslevek, néha kávé;
- 2. nap - bármilyen mennyiségben ehet zöldséget;
- 3. nap - ivás;
- 4. nap - bármilyen mennyiségben ehet gyümölcsöt;
- 5. nap - fehérje, telíti a testet fehérjékkel;
- 6. nap - ivás;
- 7. nap - kilépés a "Kedvenc" étrendből.
"Kedvenc" diéta 12 és 14 napig
A heti „Kedvenc" diéta megjelenése után gyorsan megjelentek a hosszabb lehetőségek. Az egyik módszer a türelmesebb és kitartóbb - "Kedvenc" diéta 12 napig.
Általában véve is kalóriaszegény étrend: szinte minden nap alig éri el a szükséges minimum 1200 kcal-t. Ebből jól látszik, hogy az étrend egyáltalán nem kiegyensúlyozott.
- 1, 3 és 6 nap - ismét ivás;
- 2. nap - bármilyen mennyiségben ehet zöldséget;
- 4. nap - bármilyen mennyiségben ehet gyümölcsöt;
- 5. nap - fehérje;
- 7. nap - ivónap, csak víz;
- 8. nap - bármilyen mennyiségben ehet zöldséget;
- 9. nap - kefir;
- 10. nap - fehérje;
- 11. nap - ivás;
- 12. nap - öt étkezéssel: tojás, könnyű leves, gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, kefir.
A "Kedvenc" diéta harmadik, leghosszabb változata a 2 hetes opció. A 7 napos menü megismétlésére épül, de az időtartam ellenére takarékosabbnak tekinthető. Ez annak köszönhető, hogy most nem egy hetet fogsz fogyni, hanem kettőt, és máris átalakulhat az étrend, mondhatjuk, hogy van idő. Így például a zöldségnap menüjébe 50 g sovány hús, a gyümölcsnaphoz egy pohár kefir, a fehérjenaphoz pedig zöldségek kerülhetnek.
A termékek váltakozásának sorrendje az étrendben egy hónapig
Ebben az esetben is váltakozik a monodiéták 3 napig.
- 1-3 nap - Ivás. A hétnapos diétában leírt termékeken kívül gyümölcs- és tejturmixok, zöldségpüré leves,
- 4-6 nap - Zöldség. Pörkölttel vagy párolt cukkinivel változatosabbá teheti az étlapot
- 7-9 nap - Fehérjék . . Baromfihúsból gőzszelet készíthető,
- 10-12 nap - Gyümölcsök
- 13-15 nap – ivás
- 16-18 nap - Zöldség
- 19-21 nap - Mókusok
- 22-24 nap - Gyümölcsök
- 25-27 nap - Bor és sajt. A heti étrend szigorú változatától eltérően itt megengedett a fekete kenyér (200 g).
- 28-30 nap – Kiegyensúlyozott. Ha fantáziát mutat, változatos étrendet kaphat.
Mit mondanak a táplálkozási szakemberek a kedvenc diétáról
Az orvosok úgy vélik, hogy egyáltalán kevés biztonságos diéta létezik, a normál étrend megsértése a legváratlanabb pillanatban érheti a szervezetet. Minden böjtrendszer jól égeti az izomtömeget, de a zsírfelhalmozódás gyorsan visszatér. A kedvenc étrend az extrém rendszerek kategóriájába tartozik, amikor egy idő után még többet hízhatsz.
Ha nem vagy elhízott, de csak enyhén túlsúlyos, gondoljon az egészséges életmódra és a helyes táplálkozásra, ne kínozza szervezetét ennyi merev éheztetési rendszerrel. Arról nem is beszélve, hogy anélkül, hogy orvossal konzultálna, ne is próbáljon kísérletezni önmagán.
Nem számít, mit mondanak az orvosok, csak te vagy felelős a saját egészségedért, ezért gondold át hétszer, mielőtt belevágnál a 7 napos kedvenc diétába.
A hétnapos diéta nagyon szigorú a három napos ivás miatt, amit nem minden nő tud elviselni. A vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyának felborulása veszélyes lehet az egészségre. Ha mégis a gyors fogyás mellett dönt, orvosi tanácsra vegyen be multivitamint a koplalás során.
Mi a teendő meghibásodás esetén
Ha „leállás" történt, a legfontosabb az, hogy időben megálljunk. Ha megevett egy darab csokoládét, fontos, hogy ne essen pánikba, és egyen pár ezer kalóriával több, "mivel mégis eltört".
Ha például túlevett egy ivási napon, a nap hátralévő részében próbálja korlátozni a kalóriabevitelt, és csak a megfelelő ételeket fogyasszon, amelyek egy kiegyensúlyozott napon megengedettek. Másnaptól pedig ott folytassa, ahol abbahagyta. Vagyis esetünkben másnap rendezz újra egy ivónapot.
Még egy kis tipp: megtörve a táplálkozási rendszert és túl sokat eszel, próbáld meg ledolgozni az edzéssel elfogyasztott kalóriákat. Kiválóan alkalmas kocogáshoz vagy bármilyen kardió tevékenységhez.
Következtetés
Ne felejtsd el, hogy azok vagyunk, amit megeszünk. Ne szennyezze testét káros termékekkel, majd fárassza ki magát diétákkal. Mindennek rendben kell lennie. Szeresd magad, és ne akadj ki a komplexusokon.
Olvasói történet "Hogyan fogytam 18 kg-ot 2, 5 hónap alatt"Egész életemben kövér voltam, túlsúlytól szenvedtem. A ruhaboltokban az L-es méretet választottam, ami 25 évesen XL-es lett és tovább nőtt. Sokáig tudok mesélni arról, hogyan próbáltam leküzdeni a 30-35 feleslegemet: diéták, éhségsztrájkok, fizikai aktivitás, még tabletták és néhány összeesküvés is. A hatás rövid életű volt vagy egyáltalán nem volt. Egyszóval kétségbeesés, depresszió és szinte beletörődés a maga hatalmas súlyával. De egy nap rábukkantam egy csokoládéra, ami segít a fogyásban! Nem került semmibe, hogy kipróbáljam – imádom a csokoládét. Rendelt és evett. És lement a súly! ! Miszticizmusnak tűnik, de igaz. Elkezdtem tanulmányozni a kérdést, és megértettem, hogyan működik az egész. Lányok próbálják ki! 2, 5 hónap alatt már 18 kg-ot fogytam. És folytatom. Rajtad múlik, de a súlyon kívül persze semmit nem veszítesz. Próbálja ki a Choco Burn csokoládét a fogyáshoz 147 rubelért.
Diétás receptek Kedvenc
Egy ivónapra
A frissen facsart gyümölcslevek és kefir mellett itt elfogyaszthat egy pohár egészséges koktélt, például:
- 2 banán
- 1 érett mangó
- 200 ml víz
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és öntse egy pohárba.
Paradicsompüré leves
- 200 g paradicsom meghámozva, forrásban lévő vízzel leforrázva
- 1 hagyma, 1 gerezd fokhagyma kevés olajon megdinsztelve
- Adjuk hozzá a paradicsomot a hagymához, pároljuk puhára. Adjunk hozzá vizet, öntsünk mindent egy turmixba, és keverjük nagy sebességgel.
- Díszítsük egy szál bazsalikommal
Zöldségnapra
Friss zöldség saláta
Fehér káposzta, édes paprika, paradicsom, uborka - mindent apróra vágunk, citromlével és kevés olívaolajjal ízesítjük.
Squash kaviár
- A cukkinit megtisztítjuk. lereszeljük, saját levében pároljuk kb fél óráig.
- Pároljuk meg a hagymát és a sárgarépát egy csepp olaj hozzáadásával, keverjük össze a cukkini masszával, pároljuk körülbelül 5 percig.
Egy gyümölcsös naphoz
Sült alma fahéjjal és mézzel
Az almát megmossuk, a tetejét levágjuk, a magházát kivágjuk. Öntsünk bele egy teáskanál őrölt fahéjjal elkevert mézet. Sütőben kb fél órát sütjük.
Gyümölcssaláta
A narancsot, ananászt, kivit, almát kockákra vágjuk. Meglocsoljuk zsírszegény joghurttal, és egy szál mentával díszítjük.
Fehérje napra
Lédús főtt lazac
Lazacfilét (vagy más választott halat) műanyag zacskóba tesszük, forrásban lévő vízbe tesszük. Készre főzzük. Felöntjük citromlével.
Csirkefilé szójaszószban
- A csirkefilét vágjuk apró darabokra, adjuk hozzá a szójaszószt és a fokhagymát. 30 percre hűtőbe tesszük.
- Olaj nélkül pároljuk körülbelül 10 percig.
Hogyan lehet javítani a diéta hatékonyságát
Ha elég erősnek érzed magad, megpróbálhatsz még nagyobb kalóriadeficitet létrehozni, hogy növeld a diéta hatékonyságát. Ha a diéta egyszerű változatát használta, nézze meg a szigorú változatot. Lehetőség van napok váltogatására: kemény és gyengéd lehetőségek.
Adjon hozzá sportokat. Ez nemcsak több kalóriát éget el, hanem fittebbé és erősebbé is tesz.
kemény diétás lehetőség
A szervezet egyéni sajátosságai miatt előfordulhat, hogy a Kedvenc diéta nem hozza meg a kívánt eredményt. Ha ez megtörténik, ne csüggedjen. Amikor a szervezet felépül a stresszből, kipróbálhat egy másikat, többetnehéz opcióugyanaz a diéta.
- Az első két nap ivásnap. Csak vizet és kefirt szabad inni korlátlan mennyiségben.
- A harmadik nap az alma napja. A névből kiderül, hogy mit kell enni. Az alma jó alternatívája, ha szükséges, a narancs lehet. És természetesen ne feledkezzünk meg az ivóvízről sem.
- Negyedik, ötödik, hatodik nap - csirke. Manapság csak főtt csirkehúst kell enni só és fűszerek nélkül. A csirkemell különösen jó.
- A hetedik nap az alkohol. Elég extrém lehetőség, ami azonban jó eredményekhez vezet. Száraz vörösbort ihatunk ezen a napon bármilyen kemény sajttal kombinálva.
Hogyan lehet biztonságosan kilépni a diétából és megtartani az eredményt
A fogyókúra után 5-10 plusz kilót biztosan leadsz. Ez az élelmiszer-korlátozások miatt lesz. A legfontosabb dolog a munka után az, hogy ne nyerjük vissza a gyűlölt zsírt. Ehhez hozzáértően ki kell lépnie az étrendből, és közvetlenül a diéta után kell enni.
Az étrendből való kilépés kezdete az utolsó nap lesz: a kiegyensúlyozott étrend. Tartsa be ezt a diétát még egy hétig.
Ha az első napon túlterheli a szervezetet hamburgerekkel vagy sült ételekkel, azonnal elkezdi felhalmozni a hiányzó kalóriákat, és zsírokká alakítja. Minden elvesztett kg még nagyobb mennyiségben tér vissza.